tag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post8295719687679713603..comments2023-11-05T09:29:17.166+01:00Comments on TeoDiCorsa: Ripetuteteohttp://www.blogger.com/profile/13619269738759230691noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post-53033881734477993482010-08-11T14:28:47.368+02:002010-08-11T14:28:47.368+02:00TEO DIREI UN OTTIMO ALLENAMENTO E POI QUANDO IL MO...TEO DIREI UN OTTIMO ALLENAMENTO E POI QUANDO IL MORALE E' ALLE STELLE MEGLIO ANCORA .... SOLO OCCHIO AL POLPACCIOlellohttps://www.blogger.com/profile/02702007662251813331noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post-39610634571077554052010-08-11T11:03:41.667+02:002010-08-11T11:03:41.667+02:00@ OLIVER: ho usato il mattarello e devo dire che l...@ OLIVER: ho usato il mattarello e devo dire che le sensazioni sono quelle di un massaggio...lavorerò sul recupero tra le serie senza forzare la velocità...grazie come sempre mister!!!:-)))<br /><br />@ PIMPE: ora volevo costruirmi un pò con l'idea di fare qualche buon 5-10k a settembre ma, più importante, tornare alle gare e riassaporare quelle belle sensazioni che ho quando corro in mezzo agli altri:-)...oh grazie maestro!!!<br /><br />@ VALE: interessanti quei dati...mi son gia messo a fare qualche conticino!!!grazie ;-)<br /><br />@ MASSIMO: hai ragione devo abituarmi a non partire sparato ma andare in progressione ma è un vizio che ho anche in gara, forse per la paura di non raggiungere la velocità in questione...mi sa che mi devo munire di cardio così potrò lavorare meglio...vado a vedere il tuo blog;-) grazieeee!<br /><br />@ PATTY: dopo i continui infortuni che ho avuto all'inizio tento di tenere come prioritaria la condizione fisica...solo che a volte la voglia di correre è quasi quotidiana (come mi capirai;-)))...ho scelto appunto di fare un periodo di costruzione e ripetute "salvaguardate"...muscoltura forte meno dolori???penso:-))))ciaoooooooo<br /><br />@ FABIO: ciao fabio...ho e abbiamo la fortuna di condividere con molti questa nostra grande passione...i miei coach virtuali sono preparatissimi e soprattutto aggiornati più di qualsiasi libro...5'40'' anche a me sembra giusto...anche un 5-10'' in più pero;-)))<br /><br />@ SQUONIMO: il recupero a 5'/km mi sa che non viene proprio anche perchè ora il mio LL è a 5'15''/km...sto polpaccio si indurisce nei primi km di corsa poi si smolla...indagherò di più...hai ragione...ciaooooo...teohttps://www.blogger.com/profile/13619269738759230691noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post-71099426488464181632010-08-11T09:59:27.699+02:002010-08-11T09:59:27.699+02:00Un paio di giudizi personali derivanti da letture ...Un paio di giudizi personali derivanti da letture e esperienze personali:<br />1) tempo di recupero dovrebbe essere fatto di corsa in maniera tale da non permettere al cuore di rilassarsi troppo ad esempio in 2m30s puoi fare un 400 che corrisponde a circa 5.30 min/Km di passo. Poi come ti hanno suggerito altri meglio se il recupero scende a 2minuti sempre facendo 400 metri così tieni i 5min/Km netti. Però con sto caldo, io personalmente non ci riesco.<br />2) il tempo sulle ripetute valutalo in funzione del tuo passo sulla mezza meno 10/15 secondi. non ti spinge al limite ma è fortemente allenante.<br />Per il polpaccio, non forzare e cerca un rimedio, non ho idea di cosa ti affligga, ma spero non sia (fai gesti apotropaici) l'anticamera di uno stop più lungo!<br /><br />Buona Corsa!Alex Bhttps://www.blogger.com/profile/05063756806745533867noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post-63809825083614736392010-08-11T09:04:57.542+02:002010-08-11T09:04:57.542+02:00Bello leggere il tuo blog....
soprattutto perchè s...Bello leggere il tuo blog....<br />soprattutto perchè sei seguito da coach preparati!<br />I consigli mi sembrano tutti validi in primis aumentare la lunghezza gradatamente delle ripetute e diminuire il tempo del recupero, chiaramente da fare correndo.... a 5,40/km sarebbe l'ideale!<br />Anche Patty xrò va ascoltata...occhio al polpaccio!amministratorehttps://www.blogger.com/profile/11086492903154285577noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post-74663093122256245132010-08-11T08:56:09.780+02:002010-08-11T08:56:09.780+02:00belli i consigli............ma occhio al polpaccio...belli i consigli............ma occhio al polpaccio io ci sto combattendo una battaglia che non riesco a vincere da 1 anno!Pattyhttps://www.blogger.com/profile/02613612399979909205noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post-23870239082272359592010-08-10T23:25:02.085+02:002010-08-10T23:25:02.085+02:00Teo il tempo delle ripetute è buono ed è una buona...Teo il tempo delle ripetute è buono ed è una buona base su cui partire: con questo caldo può anche andare bene questo recupero di 2'30" però cerca di farlo in souplesse e mai da fermo. La cosa più importante è sentire le pulsazioni più del cronometro: il cuore deve rientrare nel range di riposo altrimenti scoppi nelle ultime ripetute (passando presum. dai 160/170 bpm alle 120bpm)<br />Lo scopo delle ripetute è quello di abituare in primis il muscolo cardiaco agli sforzi e poi quello di utilizzare il lattato che si forma nei muscoli, ecco perchè non bisogna mai fermarsi e corricchiare lentamente. Con questo caldo però le pulsazioni sono sicuramente più alte ed i tempi più lunghi.<br />Martedì prossimo prova i 3/4 x 2000 a 9 (o se ce la fai a 8.50) con 4 minuti di recupero, ma non partire sparato sali in progressione dopo i 1500.<br /> <br />Sul mio blog puoi trovare nella sezione "link utili" quello di runnerman che è un blog fatto molto bene e dove puoi trovare molte info tra cui ovviamente anche le ripetute.Massimohttps://www.blogger.com/profile/07611297248935799121noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post-4068888713594478002010-08-10T22:26:10.709+02:002010-08-10T22:26:10.709+02:00Ho preso in mano il libro di Pizzolato e, per la p...Ho preso in mano il libro di Pizzolato e, per la preparazione alla mezza ti riporto i tipi di allenamento proposti:<br />1) LL - resistenza aerobica - da 18 a 25km - 75-80% SAN (=soglia anaerobica)<br />2) CM - resistenza alla potenza - da 10 a 15 km - 90% SAN<br />3) RL - potenza aerobica - da 3 a 4x3km oppure da 3 a 6x2km - 95-98% SAN<br />ciao e buone corse!mjaValehttps://www.blogger.com/profile/12405208819488044648noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post-18125890243216429932010-08-10T22:08:17.255+02:002010-08-10T22:08:17.255+02:00ti avrei suggerito come oliver di accorciare i tem...ti avrei suggerito come oliver di accorciare i tempi di recupero.. se vuoi preparare una mezza devi effettuare il recupero in corsa blanda in maniera di smaltire l'acido lattico che accumuli durante la ripetuta, mentre se prepari 5/10k puoi effettuare il recupero da fermo per lavorare con piu' acido lattico in corpo.. ti ricordo che l'acido lattico viene maggiormente smaltito corricchiando che rimanendo fermi.. ;-))<br />ciao!Pimpehttps://www.blogger.com/profile/07927048444020778524noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4751000679534411988.post-31690557569232473902010-08-10T21:19:24.468+02:002010-08-10T21:19:24.468+02:00La motivazione e il morale sono fondamentali, per ...La motivazione e il morale sono fondamentali, per cui bravo. Non credo tu abbia problemi di tenuta, ma prima di abbassare i tempi e/o incrementare il numero di ripetute, lavora sul recupero. 2'30" è piuttosto lungo, scendi a 2' e poi a 1'30" ma non scendere oltre. Vedrai che le ripetute cambiano completamente. Da lì in poi tarati sui livelli del momento, in ogni caso se dovevi decelerare è un bel segnale. Per il polpaccio se non hai dolori particolari fai un massaggio di scarico, oppure fallo tu col mattarello, non scherzo eh.Oliverhttps://www.blogger.com/profile/02722704971945276161noreply@blogger.com