Eccola la tabellina per la Maratona di Roma 2010; impostata fino a fine gennaio apposta per vedere se sia abbastanza adatta a me...Le corse lunghe domenicali, se da una parte le guardo con timore, dall'altra non vedo l'ora di affrontarle:-))) Ieri ho corso bene per un'ora e mezzo su percorso ondulato e le sensazioni sono state buone...Naturalmente non mi sono inventato niente ma la tabella è copiata dalla rivista Correre e preparata da Orlando Pizzolato...ringrazio entrambi:-)))
Un'altra persona devo ringraziare per gli stimoli e l'aiuto datomi in questi giorni...e cioè il grande Oliver;-)))
Ho deciso per le 4 uscite settimanali, magari poche, ma si farà sempre in tempo ad aggiungerne un'altra, anche se sarà dura...mi sa che già eseguire tutti i lavori scritti lì sarà un ottimo risultato...
Domattina presto le ultime salite di quest'inverno e il giorno dopo un "curioso" interval training...allenamento in cui non mi sono mai imbattuto e su cui mi sto documentando...
ok...vado a correre va...:-)))
p.s non mangio cioccolato da circa un mese...sono mooooolto triste:-(((
Ciaoooo
Teo
sbagliatissimo! 30g di cioccolato fondente al giorno sono persino utili! informati.....
RispondiEliminaEretico... il cioccolato è una religione... fila a comprare un lindt 85%!
RispondiEliminaottima scelta super Teo.. la quinta uscita la puoi sempre aggiungere .. sono importanti quelle di qualita' ;-)
RispondiEliminaio mangio un sacco di cioccolato.. ! :-))_
bianco al latte e fondente.. ;-)
interval training è ottimo per variare e aiuta moltissimo!!!!
RispondiEliminaVai di fondente per i runner è d'obbligo!!!
a mio parere potevi farne a meno nel senso che fino a Gennaio potevi andar a buon senso.
RispondiEliminacmq alla fine è sempre meglio aver una traccia! io me la farò durante le vacanze di natale.
Quoto Tosto,secondo me in questo periodo è meglio se corri a sensazione quando ne hai tempo e voglia cercando di fare almeno 3 uscite settimanali,poi a Gennaio dopo le feste iniziare con le 4 uscite (sempre 3 di qualità)poi se vuoi aggiungere la 5°sarà sempre una corsa lenta di 50/60'.
RispondiEliminaE'inutile stressarti ora,calcola che per te che non l'hai mai fatta per arrivare in fondo al meglio l'importante saranno i lunghissimi e dovrai farne almeno 4 oltre i 30 km ad un ritmo di 10/15" piu lento del RM.
Secondo me non cercare di fare il tempo alla tua prima maratona,ma cerca di arrivare bene perchè il muro che potresti incontrare dopo il 30°km è devastante,per farti capire il crollo che hai avuto alla mezza è solletico in confronto.
Ciao, complimenti per la tenacia e un in bocca al lupo per la tua maratona. Sbagliato non mangiare nutella.
RispondiEliminaUno dei motivi per i quali faccio da sempre sport, è quello di bruciare calorie per poter mangiare di +.
Sono un goloso, ma di quelli esagerati e nutella, dolci e quant'altro senza esagerare non devono mai mancare.
P:S. 1 vasetto di miele da 1kg, non mi basta in 15 gg.
teo 4 uscite sono gia ottiam corsa , io ho sempre fatto maratone con al massimo 3 uscite settimanali , da quest'anno ho inserito una quarta . concrdo , prima maratona l'importante e finirla , i lunghi in allenamento sono anche divertenti
RispondiEliminaNoooo!!!!! la la cioccolata non deve mancare,ottimi gli interval training.
RispondiEliminagrande Teo!
RispondiEliminaobiettivo, pianificazione, tenacia...ecco il futuro re di Roma!!
p.s. se avanzi tempo per un collinare fai un fischio
...ma cosa mi combini??? Rinunci alla cioccolata?? ma sei FUORRIIIIIII????
RispondiElimina...robb de matt... la corsa ti fa proprio male!
Grande collega infermiere...
RispondiEliminaottima prima parte di tabella, ottime scarpe (due delle tre che uso io!)... via verso il 20 marzo. ;)
Ottimo obiettivo, maratona a 5 a km.. uno dei miei obiettivi ! :)
RispondiEliminaMagna tranquilloooooo !
@ YOGI e SQUONIMO: 30gr???e chi si ferma a 30gr...non sono capace...sono assolutamente tossicomane da cioccolato...a scuola spacciavo del toblerone:-)
RispondiElimina@ PIMPE: tu 6 un peso piuma e puoi permetterlo io...ciccio:-)))ciaoooo
@ PATTY: l'interval training lo proverò!!!ciao bella:-))))))
@ TOSTO E KIKKO: ho deciso per la tabella perchè per me correre a sensazione, soprattutto preparando una gara così importante, è complicato!!!non guarderò il tempo ma finirla...anche se il tempo è comunque una base da cui partire:-))))ciaoooo
@ VINCENZO: Ma sei un orso da tutto il miele che ti magni:-))))io mi devo comunque limitare e mangiar sano se no ingrasso:-)))ciaooo
@ LELLO e FRANCO: ci vediamo a Roma:-)))
@ STEFANO: ho gran voglia di venire su da te e Mika...anche se voi salite troppo:-)))prima della primavera sicuro!!!ciaooooo
@ OLI: ma sai quanta cioccolata mangio io???naaaa ,eglio non averla in casa!:-))))ciaooo
@ WEB RUNNER: uelà...grande collega...ci vediamo a Roma...le saucony sono impareggiabili per il mio piede:-)))ciaoooo
Riguardo la tabella spero di farcela
@ FLAVIO: e allora ci si vede a Roma...o no???ciaooooo