SALITE e TRASFORMERS

Come da consiglio di RB Giancarlo e dei miei preziosi amici blogger ho iniziato oggi il lavoro sulle salite che intendo portare avanti per tanto qualsiasi sia la gara da preparare...

Dopo 3k facili di riscaldamento inizio le serie di ripetute in salita da 300 mt (pendenza 7%)...vorrei farne 10 e recuperare tornando giù corricchiando...in effetti è quello che faccio...le prime tre passano bene in progressione dalla quinta in poi inizio ad accusare un pò di dolore a quadricipiti e tibiali ma non mollo...voglio assolutamente farne dieci e così le ultime due sono parecchio sofferte non tanto come fiato ma come "gambe dure"...

Dando una sbirciata al garmin le ho eseguite tutte e 10 con un passo medio che va dai 4'15'' ai 4'30''...

Ultimata la decima, recupero un pò di fiato per 300 mt e poi parto per il km di TRASFORMAZIONE (grazie Oliver;-)) che eseguo a 4'21''...è qui che appunto mi trasformo e divento il robot dell'immagine...i quadricipiti sono "leggermente"dolenti...le scale di casa vengono eseguite con la rotazione dell'anca di 360°...doccia calda e divano:-)))

E' stato un allenamento che mi è piaciuto molto...che continuerò a fare una volta a settimana...ringrazio voi tutti blogger per i consigli e vi giro due ultime domandine...ihihihih:-)

- la pendenza del 7% è sufficiente?

- continuo con le 10 o devo aumentare le ripetute piano piano???

Ciao a tutti

Teo

DEBILITATO ma SPOSATO

Dopo un ritorno con 12 ore di volo inframezzato da uno scalo di tre ore a Dubai eccomi di ritorno a casa felice e sposato...
di tutte le foto che ho fatto nella splendida Mauritius quella che vedete a fianco non è sicuramente la più emozionante... ma per me il valore è alto...lui è Antoine...di lavoro fa l'ambulante autorizzato (specializzato in perle rosa) e come tanti altri suoi colleghi gira quasi tutto il giorno in spiaggia portandosi a tracolla i kili dei suoi borsoni e macinando tanti km su e giù per la spiaggia di Flic en flac...io ero probabilmente per lui un pessimo cliente (essendo Italiano sono molto bravo nella contrattazione:-))) però parlando spesso con lui mi son portato a casa un pò di vita di qualcun altro che vive lontanissimo da me...che sicuramente ha avuto meno di me e che probabilmente si lamenta meno di me...

Passando al fronte corsa la voglia è grandissima...non vedo l'ora di allenarmi seriamente per rimettermi in sesto e divertirmi un pò...sì perchè è ufficiale che matrimonio più viaggio di nozze debilitano il runner e di molto...la bilancia segna un kilo in più (ma non dovevo perderne tre?)...gli addominali sono sempre più a forma di tartaruga...al contrario però...la condizione è quindi scarsa...ma il morale e la voglia ci sono...quindi già da oggi sotto con un bel 5 settimane di fondi e salite...e due gare in previsione a Novembre...non vedo l'ora...

A proposito di salite...sono meglio gli sprint sui 100 mt con forte pendenza o i 300 con una pendenza più leggera...o è uguale basta farle???:-)))

Ciao a tutti...

Teo

CORSA A MAURITIUS CON PHILIPPE

Dopo tre giorni a Dubai dove correre è impossibile causa i 40 gradi e al 90% di umidità eccomi a Mauritius...bellissima isola dove correre è possibile...molto possibile visto i 25 gradi ben ventilati e piacevoli...così oggi prima che il sole tramonti, ritorno in camera inforco le mie ride ed esco dal resort...e probabilmente la stessa idea l'ha avuta il mio nuovo amico runner francese Philippe che incontro dopo circa 1km...anche lui sbuca fuori da un resort...anche lui rinuncia alle palestre e ai tapis roulant ultra tecnologici dei villaggi...anche lui ha in mente di fare circa 10-12 km...ha 55 anni...il fisico asciutto di chi corre da anni...non parla italiano ma due runners si capiscono in fretta, io sfodero il mio francese scolastico scadentissimo e mi faccio capire ( a proposito trovo il francese molto simile al dialetto lombardo insegnatomi da mio nonno, immaginatevi un pò come parlo:-)))...lui mi chiede dove possiamo andare e io lo guido un pò essendomi già fatto un giro preventivo in bici la mattina...facciamo i primi 4 km a 5'/km parlicchiando...e poi accelleriamo un pò...altri 4 km sui 4'50''/km e gli ultimi 2 a 4'30'' dove non parliamo molto...però stiamo percorrendo il lungomare e a fianco abbiamo il tramonto e a me esce questa frase..."è uno sport meraviglioso"...lui capisce e sorride...a bientot Philippe...

p.s il viaggio di nozze sta andando benone...io e la tata run non riuscendo a stare fermi al sole per più di cinque minuti e non potendoci iscrivere al miniclub perchè fuori età stiamo sperimentando insieme...la canoa doppia con pagaiate miste...pedalò classico...proveremo windsurf e barchettina a vela...rigorosamente contromano...

Saluti a tutti...

Teo

3 GARE DA SIGNOR TEO!

A più di una settimana dalla mezza del Vco eccomi qui...

in questi giorni ho corricchiato tre lenti da un'oretta per scaricare un pò le gambe affaticate...e tra una bomboniera e l'altra...un fiorista e un pasticciere, un ristoratore e un fotografo, una mamma e una futura suocera (agitate) ho ritagliato il tempo per stabilire le garette a cui mi piacerebbe partecipare "da Signor Teo"...si perchè Sabato dirò di Si...almeno penso...:-)))

Ho deciso di rimandare la mia personale sfida con la mezza la prossima primavera per prepararmi a dovere e finirla finalmente in maniera degna e non camminando:-(

Così mi concentrerò su lavori e distanze più brevi e veloci e queste sono le mie tre garette autunnali:

24 ottobre - Trofeo Montestella 10k Milano
7 novembre - Pella-Orta 14.5k Lago d'Orta
21 novembre - International Golf Road Race 13.5k Bogogno

Ciao a tutti...:-)))

p.s. sono stato diffidato dall'utilizzo, il giorno della cerimonia, delle mie scarpe da corsa che avevo acquistato apposta...cosa faccio?rischio il linciaggio parenti???

eccovi le scarpe...








secondo me staranno benisssimo....












ciaooooooooooo