domenica 26 settembre 2010

MEZZO DISASTRO!?


1 ora 42'16'' altro che pb...
ho il punto di domanda in testa...disatro?mah...
ma veniamo alla cronaca:
arrivo allo stadio di Gravellona Toce prestino perchè la Tata Run deve fare la 9k...l'accompagno a iscriversi e poi con l'amico Pasqua mi dirigo al ritiro del mio pettorale che,sorpresa, non cè...iniziamo bene:-)))vado a casa?nooo mai pensato,o forse era meglio:-), guardo in giro un pò smarrito!ma quando un podista principiante, un pò smarrito e rincoglionito non sa che fare chi potrebbe arrivare in suo aiuto??? Il super maestro Pimpe naturalmente...che prende subito in mano la situazione, mi porta in "presidenza" e il pettorale eccolo subito...numero 827:-) grande Pimpe (poi saprò in seguito che i keniani in gara me l' avevano nascosto per far aumentare in me la tensione...il loro primo e secondo posto è ancora in stand-by per possibile squalifica...le indagini sono in corso)...soliti rituali di riscaldamento e ore 10 precise...SPARO!!!
parto e riconosco subito Luca e più avanti Hal, facciamo insieme il primo km e mezzo in leggera salita a 4.40 circa poi Hal accellererà un pò il passo per poi tenerlo fino alla fine (GRANDISSIMO...1 ora 37' circa) e Luca si stacca saggiamente un attimo per poi arrivare in progressione (GRANDE anche lui che faceva in pratica un lungo in preparazione x Cremona...finirà in 1 ora e 40'...però...alla faccia del lungo)...
Ma torniamo a me...passo i primi 5k sempre costante a 4'40'' ma le sensazioni non sono già buonissime...c'è vento...e ho le gambe un pò dure...fatico ancora fino al 10k ma la media scende...passo sui 4'45''...eppure sto spingendo anche un pò...sarà il vento contro...anche in discesa non riesco a recuperare arrivo al max a 4'40''..arriviamo a Feriolo? penso...giriamo un pò intorno al lago e poi i ricordi vanno sfumando...mi torna in mente solo una bella rampa di 200 metri circa spaccagambe...e poi un tratto in discesa ma con molto vento...costeggiamo il lago...vorrei aumentare un pò l'andatura ma non vado oltre i 4'45''...cerco di ripararmi un pò in un gruppetto di persone ma niente...arrivo al 16° penso...dove cè un cartello stradale che dice 4k a Gravellona e lì spingo un pochino, torno ad un buon ritmo, ne supero due o tre...ma dopo circa 2k di rettilineo inizia una salita che ci riporta a Gravellona e lì CRISI NERA...non vado su...ho male al ginocchio sx...quasi fermo...mi raggiunge Stefano da dietro che mi incita a seguirlo, lo faccio per circa 100 metri ma lui va su bene...decellero ancora e mi dico...mò mi fermo...ma con la coda dell'occhio vedo la patty che anche lei mi svernicia in salita...tento di seguirla (ma quanto va forte la patty in salita????anche lei GRANDE 1ora e 40')...lo faccio per circa 300 metri...poi discesa...resisto...ma sul rettilineo per arrivare in centro a Gravellona mollo...vado a 5 e qualcosa...poi a 5 e qualcosa in più e poi ...mi fermo...arriva Luca che mi incita a non mollare e a fare un lento...riparto ma arrivo allo stadio sui 5'20''/km perdendo negli ultimi 3k 2'30''...entro in pista...incontro la mia tata run che mi incita...foto con lingua fuori come a Vigevano e FINE!
Torno a casa sconsolato...stessa cronostoria della mia prima mezza a Vigevano...ultimi 3k dove perdo tutto! probabilmente non ho ancora la muscolatura sufficiente per concludere un mezza così "muscolare?", probabilmente i miei allenamenti non prevedono salite (a Branzag ci sono poche montagne...mi trasferirò), probabilmente...bohhhh...accetto consigli...
Chiudo RINGRAZIANDO I MIEI AMICI BLOGGER...
- Pimpe...maestro di running
- Stefano...grazie per l'aiuto ...la prossima volta porto una corda e mi attacco in salita...devi mettere il gancio traino però...
- Hal...la sorpresa e l'anestetico
- Luca...la saggezza di un runner
- Patty...il trenino del vco
p.s...nella 9k la Tata Run ha fatto un 56' con la media di 6'09''/km in progressione e con gli ultimi 100 metri in volata a 4'45''...almeno uno che porta il risultato a casa cè:-))))... a proposito esiste un ordine d'arrivo per la 9K?? (...pimpe aiuto perchè tra una bomboniera e l'altra mi sta rompendo i ....)
p.s2...gran bella mezza...anche se molto dura...ben organizzata...BRAVI!!!
Al prossimo anno!!!!SOTTO L'ORA E QUARANTA PERò!!!
Ciao
Teo

sabato 25 settembre 2010

VCO ARRIVO


ECCOCI...l'adrenalina sale...manca poco più di una notte....
Domani ore 7.45 una Punto grigia con ammaccature evidenti fronte-retro si dirigerà verso Gravellona Toce...
Componenti della macchinata:
-io me...teo di corsa...
-la "mia" tata-run impegnata nella 10k con partenza ore 9!??(giusto pimpe e patty?)
-l'amico e podista esperto Pasquale con amico, anchegli podista e esperto.
Ho provveduto da poco al ritualissimo taglio di "capelli" che mi fara' guadagnare quegli 8 decimi di secondo che mi permetteranno di scendere sotto l'ora e quaranta e siglare il mio nuovo PB!
Condizioni psico-fisiche io me...teo di corsa:
- in riposo da tre giorni
- dolore pianta del piede verso tallone su cui applicherò nel pre-gara cerotto antiinfiammattorio
- un pò di caghetta tanto per tenere sù l'attenzione
- ancora presenti 3-4 punti neri a livello gluteo che la Tata Run schiaccerà in serata
- estrema voglia di divertirsi e di fare il pirla già dalle prime ore dell'alba
Ci vediamo domani...sarà un piacere conoscere ognuno di voi e correrci insieme...o quasi...ma divertirci insieme è sicuro!!!
a domani!
Ciao
Teo

giovedì 16 settembre 2010

E ADESSO...

Mancano ormai meno di due settimane alla mia seconda mezza...settimana scorsa ho fatto un buon test sui 15k a RG (4'40'') anche se sono arrivato un po' cotto...

Stasera faro' i 3x5000 a (RG+5'') e poi rimangono 2 allenamenti sta settimana e l'ultima di scarico!

Ma che si fa'? tipo albanesi propone domenica 23 k di fondo??? urca!non e' un po' pesantino!!?

Quindi ricapitolando: sab...?
dom...?

Ultima settimana: mar: ?
mer:?
ven: 30' facili + allunghi
dom: mezza

Se gentilmente potreste mettere al posto dei punti di domanda i vostri consigli domenica 26 vi prometto il posto a tavola vicino al maestro PIMPE (guru della corsa e del gourmet)essendo io diventato da poco il suo manager!:-)))))

Ciao

Teo

martedì 14 settembre 2010

BARCELONA!

Eccomi qui nella stupenda Barcelona...e' gia' la seconda volta che ci vengo ma ci sono un sacco di cose piacevoli da vedere...quindi e' sempre un piacere...stranamente anche il tempo e' dalla mia infatti ce' un bel sole con quasi 30 gradi...ma la mia nuvola penso che prima di ripartire si faccia vedere...e poi sono partito il 13 e ritorno il 17...quindi:-)))

Ma passiamo alle cose importanti...questione corsa!:-) questa dovrebbe essere l'ultima settimana di carico e preparazione per la mezza del 26...all'estero correre e' sempre stato difficoltoso ma qui a Barca di posticini ce ne sono...oggi 12km di lento sull' avenida diagonal dove c'e' una bella pista ciclopedonabile fatta apposta per i tanti runners che in questa citta' in tutte le ore corricchiano su e giu'! Giovedi' faremo una bella corsa in riva al mare su di un percorso anch'esso chiuso al traffico dove ieri sera verso le dieci c'erano ancora dei runners di tutte le eta' e sesso che correvano...

Ciao a tutti e....asta la proxima!!!:-)

p.s volevo aggiungere delle belle foto di barcelona ma con il computer dell'albergo vado ancora meno d'accordo che con il mio:-)))

CIAU!

mercoledì 8 settembre 2010

STRA...FELICE


L'ultima gara che ho disputato era datata marzo 2010 quindi non nascondo l'emozione quando alle 19.30 circa passo a prelevare da casa il mio collega-amico Pasquale e ci dirigiamo in quel di Borgo. Via a iscriversi e qui riconosco il grande Fathersnake e la sua mitica mamma...che piacere averli conosciuti!:-)))Appena iniziato il riscaldamento inizia a piovere ma sono talmente entusiasta che quasi non me ne accorgo...un pò di stretching e via allo schieramento...stavolta sono tra le prime tre file a tal punto che vedo il signore che con la pistola in mano darà il via!!!
PARTITI...avvio il garmin e perdo subito un pò di terreno davanti a me...molti mi superano...allora mi defilo un pò e inizio a impostare il mio ritmo...dopo 5oo mt circa dò un'occhiata al garmin che segna 3'30'' (mah...sarà il buio) continuo su quel passo e quando lo sento suonare leggo un 3'43''...sarà leggermente fortino mi dico...ma no mi rispondo, sto benone...ma 3'43'' è un pò fortino mi sa...vabè andiamo e non guardiamo più sto orologio!!!
prendo un bel ritmo chiudendo il secondo km in 3'57''...ancora sotto i 4'...arriverò mi chiedo!!?
tengo il passo ma pur spingendo calo un pò la velocità e chiudo il terzo in 4'10'' ...accellero ancora un pò ma la mia velocità non cambia...probabilmente sono al max...e quando suona il quarto (4'05'') mi ricordo Pasquale che mi diceva che erano circa 4km e 700 mt...sto bene entro sul corso di Borgo, vedo il gonfiabile in lontananza e accellero...faccio due o tre sorpassi ed incredibile non vengo sorpassato...io,l'anti volate!!!

Chiudo i 4750 metri in 18'01'', 91° su 533 compagni di viaggio con la media di3'57''/Km...appena sotto i 4'/Km...Contentissimo!!!

Vado a prendermi un tè caldo...mi dispiace non aver più rivisto fhatersnake dopo l'arrivo ma ci rifaremo:-)))...molto felice di aver scambiato più di due chiacchere e battute con il grande mister Oliver che, come previsto ha fatto un garone!!!ottimo anche Pasquale come Oliver tra i primi trenta e quindi premiati con una bella bottiglia di vino!!!e al 91°???niente!!!:-))))

Ciao a tutti

Teo

lunedì 6 settembre 2010

Settimana Carica 30/05 settembre


Lunedì: Riposo
Martedì: FL 1ok a 5'10''
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 4x3000 a RG (4'40'') rec 3'00''
Venerdì: FL 1ok
Sabato: Riposo
Domenica: FL 22k a 5'10''

Tot Km: 54

Settimana abbastanza carica con un bel lavoro sulle ripetute giovedì, anche se sarebbe stato meglio fare i recuperi al ritmo del lento, e soprattutto con un bel lungo domenica...ho fatto 22k in 1h 53'47'' alla media di 5'10''/Km...primi 5k difficili con le gambe un pò rigide, solite buonissime sensazioni dall'ora all'ora e mezza di corsa dove mi sento un leone ed ho la sensazione di correre all'infinito...e un pò troppa fatica dal 19 al 22k...in questi 3 finali ho mantenuto sempre il ritmo (anzi accellerandolo di 5''-10'') ma non sono arrivato freschissimo...
Persiste il fastidio inguinale quando cammino molto, tipo al lavoro, che però non mi crea problemi, per ora (sto toccando di tutto) in corsa!

Oggi riposo e domani dopo tantissimo tempo, torno a mettere un francobollo sul petto (penso...il pettorale cè alla straborgo?) per una 5k in centro a Borgomanero...La correrò libero e per puro divertimento senza guardare troppo il tempo e comunque come se fossero delle ripetute in allenamento non perdendo mai di vista l'appuntamento del 26!:-)))

CIaOOO

teo

venerdì 3 settembre 2010

UN GIRETTO DALL'OSTEOPATA

Come immaginavo il test sui 10k di sabato e le ripetute sui 3000 di ieri qualche segno l'hanno lasciato...stamattina infatti mi sveglio con un fastidio all'inizio del quadricipite destro e dolore inguinale anch'esso molto fastidioso...non mi spavento eccessivamente ma un pò di preoccupazione cè così decido di chiamare il grande max osteopata direttamente dal lavoro e alle 16 puntuali eccomi pronto a farmi scricchiolare!

Secondo max il mio problema è come la volta scorsa la schiena...mi sottopone ad un pò di "manovre" e mi propone subito diagnosi e terapia...contrattura al solito psoas ed esercizi di strechting mirati...esco soddisfatto e verso le 19 faccio un bel 10k lento (5'10'') per testare la situazione...nessun dolore e solo un pò di fastidio all'inguine dopo gli 8 km ma niente di particolare...avrei potuto correre ancora molto!:-)

A questi osteopati credo sempre di più, almeno per me, ho sempre sostenuto che fosse la chimica e quindi la farmacologia a mettere a posto le cose ma nel running forse è diverso...penso che molti "problemini" di noi podisti siano dati veramente da difetti posturali e che con esercizi mirati e manipolazioni esperte possano passare...naturalmente non quando ci si trova di fronte a incidenti muscolari!!!

Domani riposo e domenica mi aspetta un bel lungo di 22km (in preparazione alla straborgo di martedi:-)scherzo!) dove vorrei "simulare"un pochino le condizioni di gara partendo alle 10, facendo qualche tratto collinare e idratandomi bene...

Asta luego

Ciao