Come da consiglio di RB Giancarlo e dei miei preziosi amici blogger ho iniziato oggi il lavoro sulle salite che intendo portare avanti per tanto qualsiasi sia la gara da preparare...
Dopo 3k facili di riscaldamento inizio le serie di ripetute in salita da 300 mt (pendenza 7%)...vorrei farne 10 e recuperare tornando giù corricchiando...in effetti è quello che faccio...le prime tre passano bene in progressione dalla quinta in poi inizio ad accusare un pò di dolore a quadricipiti e tibiali ma non mollo...voglio assolutamente farne dieci e così le ultime due sono parecchio sofferte non tanto come fiato ma come "gambe dure"...
Dando una sbirciata al garmin le ho eseguite tutte e 10 con un passo medio che va dai 4'15'' ai 4'30''...
Ultimata la decima, recupero un pò di fiato per 300 mt e poi parto per il km di TRASFORMAZIONE (grazie Oliver;-)) che eseguo a 4'21''...è qui che appunto mi trasformo e divento il robot dell'immagine...i quadricipiti sono "leggermente"dolenti...le scale di casa vengono eseguite con la rotazione dell'anca di 360°...doccia calda e divano:-)))
E' stato un allenamento che mi è piaciuto molto...che continuerò a fare una volta a settimana...ringrazio voi tutti blogger per i consigli e vi giro due ultime domandine...ihihihih:-)
- la pendenza del 7% è sufficiente?
- continuo con le 10 o devo aumentare le ripetute piano piano???
Ciao a tutti
Teo