martedì 3 agosto 2010

Costruzione


Dopo la bellissima vacanza nella stupenda Val Veno-
sta...rieccoci qua!!!
Nell'ultima settimana di luglio è partita la fase di co-
struzione della durata di sei settimane che mi porterà
poi a correre una mezza maratona autunnale (busto
arsizio del 7 novembre, turni permettendo).
I km percorsi a Luglio sono comunque stati 169; per
me molti se contiamo il gran caldo e i continui proble-
mini fisici che mi accompagnano ancora ora...
Questo periodo "costruttivo" fatto di corse lunghe e
lente dovrebbe permettermi di regolare un pò il mio
tono muscolare, aumentare le distanze e perdere peso...ora 78 Kg per 182 cm...vorrei arrivare a 75 per l'autunno!!!
La voglia di indossare di nuovo un pettorale dopo pa-
recchio tempo è tanta quindi ho impostato qualche obiettivo per i primi di settembre...
3 settembre---10000 di Sumirago in pista
12 settembre----10k the run vigevano che dovrebbero darmi un indicazione per il ritmo gara da tenere in mezza...
p.s. ringrazio Luca "Ginko" per avermi aiutato a stilare la tabella di costruzione che non riuscivo
a recuperare...grazie 1000!!!
Ciao
Teo

14 commenti:

  1. Ciao Teo, la sto seguendo anche io quella tabella, ho nel mirino la mezza di Cremona del 17 ottobre. Vigevano volevo farla anche io magari se la confermiamo entrambi ci si vede li direttamente!!
    Prego per la tabella ci macherebbe!

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  2. @ LUCA: Vigevano deve essere molto bella con passaggio per piazza ducale e tre giri da 3.3k circa...sono pure in ferie quindi ci sarò sicuramente...penso sia anke ora di iscriversi tra un pò...ok!!!fammi sapere...:-))))ciaoooo

    @ PIMPE: Grande maestro...e grande casaaaa!!!:-)

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  3. BRAVO TEO , VEDRAI CHE RAGGIUNGERAI I TUOI OBBIETTIVI

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  4. Eri in Val Venosta? E magari hai anche fatto il Giro del Lago di Resia?
    Vabeh, l'importante è partire carichi e motivati, vedrai che a settembre o comunque con i primi freschi andrai benone!
    Certo, forse un 10k a settembre per la mezza in novembre è un po' prestino come test indicativo eh... L'ideale sarebbe il 10k di milano, al montestella a fine ottobre. Quello è perfetto come tempi

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  5. @ ero proprio a resia...ma non ho fatto la gara :-((((...motivo: sabato notte dovevo tornare al lavoro e ferie prese a marzo quando non sapevo della gara...ma il prossimo anno tornerò in quel paradiso :-))))comunque mi sono allenato tutta settimana quasi tutti i gg..e che mangiate...che gusto!!!

    Però il montestella è il 24 ottobre e la mezza di busto è il 7 novembre...per decidere il RG da usare in allenamento con la tabella di albanesi 6 settimane secondo te quando devo fare il test sui 10k?...grandi consigli comesempre...grazie!!!

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  6. Mah, un 10k due settimane prima è perfetto, di solito noi lo facciamo addirittura (se si può) la domenica prima. Il giochino empirico te lo avevo detto no? Al tempo dei 10k aggiungi 8"/10" al km e hai il ritmo sulla mezza. Di solito funziona.
    A Vigevano avrai l'idea del punto a cuo sei e quanto potresti fare dopo 2 mesi, a fine ottobre sarai sicuramente più preciso

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  7. @ ok!grazie 1000...e la tabella di albanesi per la mezza per me come la vedi?

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  8. qui...sei settimane più due di test!
    http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm

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  9. Urca, bello lungo, dammi il tempo di leggerlo..

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  10. ma figurati vai tranquillo...grazie ragazzo!!!

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  11. Ho guardato la tabella e mi pare abbia due caratteristiche: carica molto (20x400, 10x1000, 3x5000) ed è impostata un po' alla vecchia maniera. Ma non mi va di dirti va bene o non va bene, provala e vedi come ti trovi. Unica cosa stai attento ai carichi, perchè 20 da 400 e 3 da 5000 non sono uno scherzo, anzi! Se senti che è troppo pesante molla, gli infortuni da sovraccarico sono sempre pronti ad accoglierci. Nessuno di noi escluso. Se ti trovi bene sicuramente migliorerai

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  12. @OLIVER: Grazie mille per il tempo e per i tuoi suggerimenti...a fine agosto finisco sto periodo di costruzione e poi vedrò che fare!!!grazieeeeee...

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