BATTITO ANIMALE!

Partiamo dalla formula...
fc max= 220-età...quindi la mia frequenza cardiaca massima sarebbe 188 b/min...giusto?

Domenica ho fatto 10k a 5'00''/km con il cardiofrequenzimetro per vedere se potevo leggermente velocizzare il mio lento portandolo da 5'07'' circa a 5'00...anche perchè se il lento dovrebbe essere all'incirca 50'' più lento del ritmo gara...il ritmo gara che dovrei mantenere a Monza per 10k dovrebbe essere 4'10''/km!

La mia frequenza media di Domenica è stata di 161 b/min...ben oltre alla frequenza che secondo Albanesi dovrebbe avere un lento...cioè sui 75% della fcmax...Secondo l'Albanesi infatti la fc del mio lento si aggirerebbe sui 141 b/min...facendo 161 son andato ben oltre...che ho fatto un medio??? E' importante che io scriva che l'allenamento di Domenica non è stato per me difficile, anzi...non ho mai avuto affanno e riuscivo comunque a parlare per tutto il tragitto (contando che corro da solo, se vedete uno in pantaloncini in giro che corre parlando da solo e con lo sguardo appiccicato all'orologio sono io:-) fa bene la corsa nè...ohhh)

Quindi??? bisogna rispettare il "cuore"...facendo il lento a 141 b/min, il medio a 160 ecc..o basarsi solo sul cronometro e i relativi ritmi da seguire?

Oppure devo andare dal cardiologo?...lo psichiatra per i podisti esiste?

Ciao a tutti
Teo

OLEGGIO...GAMBA D'ORO!

L'ultimo allenamento di martedì non era andato granchè, le gambe non erano sciolte come dovrebbero il giorno prima della gara...ma la prima settimana di preparazione della tabella per i 10000 era stata tanto soddisfacente quanto impegnativa!

Così ieri sera alle 19 e qualcosina sono già sul posto...pago le due euro di iscrizione e penso sempre che siano poche per tutta la passione che mettono gli organizzatori...ma forse è perchè mettono così tanta passione che sono poche:-)

Vabè...un buon 20 minuti di riscaldamento, tanto stretching ed eccomi pronto...la partenza è in discesa...sparo e si parte...l'andatura è ovviamente velocissima come del resto il primo Km che passa in 3'44''...vorrei assestarmi sui 4'/km ed è un'andatura che mantengo, passo infatti il secondo in 7'50''...è ora però che inizia lo sterrato, piccola salitella e poi strada "di campagna" con erba e sterrato...è lì che cala il buio, non solo su Oleggio...passo il terzo in 4'26''...non riesco a trovare una posizione di corsa, cambio spesso "linea"disturbando la mia corsa e magari anche quella altrui...quarto Km a 4'22''...usciamo dal "quasi prato" e ritorniamo su uno sterrato corribile, vedo l'arrivo e accellero un pò...4'12'' il quinto...e poi volatona fino all'arrivo in 26'00''...62esimo in classifica a 4'10'' di media!

Subito dopo un pò di sconforto...era un percorso non veloce...penso comunque di non avere ancora "la testa" per gare così corte dove bisogna dare tutto ma anche gestirsi al meglio

...nella parte centrale di gara, sia ieri che alla Strarona ho la sensazione di non ne averne più ma quando poi manca un Km ho il fiato e la forza necessaria per accellerare...boh!?

L'obiettivo è comunque pressochè individuato...la DIECIK DI MONZA... il 21 maggio di sera dove cercherò di abbattere il mio modesto PB (43'26'') vecchio di più di 1 anno e con la speranza di fare decisamente molto meglio!

Ciao a tutti
Teo:-)

Effettuo tutte le fermate!

Eh sì...questa settimana mi sono sentito un treno...cinque allenamenti cinque ben eseguiti...tanta voglia di infilarsi le scarpe e uscire...obiettivi ben segnati in testa...e dei lavori precisi da fare! e come non dimenticare un cortese aiutante! e così: Lunedì: 15 km Fl (5'10''/Km) Mercoledì: 9 Km Fl Giovedì: 8x400 in 1'32'' rec 2' Sabato: 10 Km Fl Domenica: 8 Km Fm (4'26''/Km)...bel medio come non facevo da tempo! Il fisico ha reagito bene...con solo un pò di acciacchi previsti e un pò di stanchezza oggi, dopo lavoro...ora un'uscita domani di 5 km lenti+qualche allungo e Mercoledì (non venerdì come previsto dal calendario Gamba d'oro) la prima serale (ore 8) della Gamba d'oro a Oleggio (frazione San Giovanni)...6 km con un pò di emozione perchè su quelle strade ho iniziato a corricchiare e mi alleno tuttora!:-) E l'emozione è stata tanta anche nel trovare questa stupenda foto; ritrae quel magnifico mezzo che da alunno modello (ohhh) mi portava ogni mattina a giocare a biliardo...ops...a scuola a Novara; visto lo stato di Trenitalia e dei pendolari italiani non penso sia cambiato:-) Ci vediamo quindi Mercoledì sera...ma racumandi!

PRECISO COME UN RUNNER

Se gli chiedete quanti km ha fatto sarà preciso al metro e non solo, "vivisezionerà" km per km;

Se gli chiedete per quanto tempo ha corso sarà preciso al secondo;

Se gli chiedete quanti km a settimana corre, vi darà il resoconto anno per anno, mese per mese;

Se gli chiedete che scarpe usa, sottovoce vi inviterà in una nicchia segreta della sua casa, solitamente alta (irrangiungibile dalla moglie) e con gli occhi estasiati vi mostrerà i suoi attrezzi da lavoro, divisi per categoria e di ogni scarpa saprà precisamente quanti sono i km impressi sulla suola; dopo di che inizierà a a parlarvi di A2, A3, superleggere, ammortizzate;

Se gli chiedete quanto pesa vi darà il peso che vorrà raggiungere tra poco...calcolando al netto le calorie di qualsivoglia alimento;

Se gli chiedete dove lava i suoi completi da runner, terrorizzato si dirigerà verso la lavatrice, guarderà nell'oblo e poi con un sospiro di sollievo li vedrà galleggiare nel lavandino con acqua e detersivo "a mano";

Se vi farete convincere ad iniziare a correre.....beh....non smetterete di ringraziarlo!:-)
Ciao
Teo

STRARONA...LA TIGRE E IL ROAST-BEEF

Ore 16.03 tornato dal lavoro scrivo questo post...un pò stanco e un filo deluso dall'aver perso la prima garetta serale di quest'anno me ne vado a riposare un pò e calo in un profondo sonno...sogno colline inesplorate dove sgambetto come una gazzella...vedo i miei amici blogger corricchiare e li saluto...ma ad un tratto mi desto...sono sudato...mi alzo d'improvviso...corro in bagno...guardo lo specchio...siiiii...sono loro...GLI OCCHI DELLA TIGRE... mi lavo la faccia pensando mentre l'acqua scorre sulle mie gote di alzare di nuovo il volto e non vederli più...invece eccoli lì...una voce mi dice...STASERA STRAARONA SARA' TEO!!! Sono quasi le 7 di sera, si parte alle 8e30, avviso mia moglie di prepararsi...mi guarda con un volto pieno di ammirazione (ohhhhhh) , dai suoi occhi si legge chiaro "ma guarda te chi mi sono sposata io!??"...si parte! Arrivo, parcheggio e subito una bella sorpresa...Stefano con Mika...due chiacchere e penso che si comincia bene...ritiro il pettorale (6 euro...una maglietta non tecnica, dei sali e dei buono sconto)...inizio il riscaldamento e scorgo il grande Father...o meglio lo riconosce mia moglie...indossa il completo della società mentre io cercavo la sua maglietta personalizzata...facciamo un buon riscaldamento insieme, due allunghi e studiamo un pò il percorso...il mio quadricipite un pò indolenzito non si fa sentire...ci schieriamo per la partenza...il responsabile FIDAL richiama subito molti runner che non indossano la maglietta societaria minacciando multa più estromissione dalla classifica...io e Father ci guardiamo...noi siamo regolari...potremo batterci per le prime posizioni:-) Ore 20.30 sparo..percorso da due giri di circa 3km... decido di non guardare il Garmin (anche perchè è buio)...il primo passa troppo veloce (3'43'')...appena prima del terzo chilometro attraversiamo il lungolago...bello scenario e un pò di ciottolato...metto giù male il piede e taccc...distorsion...un male boia di qualche secondo ma decido di continuare infatti passa subito...(ma son proprio il Fantozzi della corsa ohhh)...secondo, terzo e quarto chilometro passano sulla media dei 4'05''...il percorso che credevo scorrevole quando attraversiamo il centro storico diventa pieno di strappetti e curve secche...molto tecnico...al quinto passato in 20'26'' (nuovo PB:-) non ne ho quasi più...arranco gli ultimi 8oo metri sulla media dei 4'25'' km e chiudo i 5,820 km in 24'03''alla media di 4'08''...bene!!! Un saluto con Father dopo l'arrivo (è stato un piacere ragazzo, speriamo al più presto di farci una garetta e poi berci qualcosa)...e via a casa...il retro-coscia non ha problemi (evvai) la caviglia è un pò dolente ma non si è gonfiata...in assenza di ghiaccio ho messo una bistecca di roast-beef! Ed ora filo a letto, col sorriso di chi ha passato una bella serata..e non è scappato:-) Ciao a tutti Teo P.S LE FOTO DI MIA MOGLIE...NON SI VEDE UN TUBO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

SCAPPO E DOMENICA CORRO:-)

Dopo il lungo di Lunedì e i 200 di Martedì...un dolore al retro coscia dx mi ha allarmato un pò in vista della gara di stasera...ho atteso due giorni e il dolore è regredito anche se non ho potuto ancora provare la "gamba"...l'impressione è che comunque l'arto sia affaticato e due settimane di ripetute dopo molto avranno lasciato il segno...che fare allora?un anno fa non avrei avuto dubbi...gara stasera e poi si vedrà...invece oggi un pò più esperto (ahahahaha) decido...l'importante è correre e un infortunio (anche se di piccola entità) in questo momento di risalita mi taglierebbe il morale..così SCAPPO...e stasera a malincuore niente gara ma provo a fare in allenamento un 50' di corsa e se tutto "va liscio" domenica mattina approfitto della mattinata libera per una 10k...dove? Lagoni di Mercurago o Borgomanero (1ok)??? ...domani decido...ora scappo!!!:-) Ciao a tutti Teo