Dopo due giorni di riposo causa anche problemi dentistici (ma perchè a me si cariano i denti a ferragosto 0 natale?) ormai quasi superati e una giornata un pò "nervosa" causa problemi vari eccomi con una gran voglia di scarpe e sudore...Come settimana scorsa ho fatto una serie di ripetute aggiungendone una e limando il recupero (da 2'30'' a 2') che stavolta ho fatto corricchiando e non da fermo...mi è sembrato di recuperare meglio
Alla fine sono usciti quindi 7x1000 a 4'25''/4'30'' con rec di 2' di corsa (5'40''/Km)...le sensazione sono state positive dai 2 km di riscaldamento...i dolori a tendini e al maledetto polpaccio se ne sono andati (comunque sto sempre all'erta) e la voglia di "mangiarmi" l'asfalto era straordinaria...voglio voglio correre...voglio fare finalmente una gara non importa di quanti km e dove a settembre...forse sto tornando in forma come a marzo prima della mezza di vigevano ma confronto a quel periodo mi conosco sicuramente di più...
se stasera non avessi avuto la corsa forse sarei rimasto a litigare con me stesso sul divano...e invece sto già meglio :-))) sono fortunato...grazie corsa!!!
ora quando avrò in mano i turni di settembre stilerò la tabella relativa e le eventuali garettte che comunque ho già individuato...ora continuo con la costruzione e con queste ripetute settimanali magari diminuendo un pò tempi e recuperi...
ciao a tutti!!!
teo
Ennesima conferma: correre è un toccasana! Gare non mancano, scegli la più appetibile e... corri!
RispondiEliminaCiao Teo, buona fortuna con iil tuo allenamento, anch'io mi sto avvicinando da poco al mondo delle corse lunghe (da giovane correvo brevi distanze) e anch'io dunque vado a tentativi per trovare gli allenamenti giusti. Chissà che prima o poi non ci si ritrovi in una mezza maratona o in una maratona intera, ciao e a presto :)
RispondiEliminaIl lavoro di ripetute è veramente noioso e pesante, sia per la mente sia per le gambe, almeno per me; ma è altrettanto vero che sono indispensabili per ottenere dei buoni riscontri cronometrici. Ciao e complimenti per il tuo blog.
RispondiEliminaFausto/Norge
mai mollare :)
RispondiEliminaVa bene così, fatti un calendario e programma le gare in modo da fare ogni 3 settimane una di scarico (senza ripetute) diminuendo i km.
RispondiEliminaSe vuoi iniziare il 7 settembre, a Borgomanero c'è la Straborgo, 5km serale, ore 20,45. Tirata e non troppo lunga, la puoi inserire al posto di 7x1000. Però ti prego, mica starai a misurare che velocità fai nei recuperi in souplasse no? Ti devo spaccare il cronometro??? ;D
RispondiEliminaAh, prima di aumentare i ritmi stabilizza il recupero, ai ritmi ci penserai poi.
@ CAIO: eh già!gran toccasana...siamo fortunati!
RispondiElimina@ GREZZO: ciao e molto piacere, ho letto il tuo blog...bella sfida!!!in bocca al lupo...in una mezza sicuramente, in una intera...sei più avanti tu:-)))ciauuu
@ NORGE: fausto hai ragione...e pure pericoloso se come me non hai ancora un'ottima base muscolare...e poi a volte ci si sente più"forti"!::-)))
@ TOSTO: MOLA MIA!!! MAI!!!GRANDE:-)
@ MASSIMO: ok massimo...si ho già previsto lo scarico per non appesantirmi troppo...grazie:-)
@ OLIVER: Ciao grande! straborgo il 7 o the run il 10...dipende quando non lavoro...settimana prox avrò i turni...misurare la velocità in sourplasse???noooooo...mica io...è colpa del garmin:-)))...quindi mister prox ripetute 8x1000 recupero 1'30''...sotto il 1'30'' non si scende vero???
volevo diminuire i tempi perchè a 4'30'' mi sembra che non sono al max e ho ancora tanto da sparare...ma cmq sto schiscio...vai tra...ciao...grazie...come sempre!!!ciau
Io mi sa che faccio sia la straborgo che Vigevano, oppure il giro da paura il sabato sera a Milano. Non ho ancora deciso. Sui mille non scendere sotto 1'30" di rec. che vedrai già ti cambierà la fatica. Ma le ripetute non le devi fare morendo, in allenamento c'è un piccolo margine da tenere, di solito si dice che alla fine del lavoro se ne dovessi fare ancora una o due di ripetute dovresti essere in grado di farle. Altrimenti hai spinto troppo. In teoria eh, poi ci sono altri fattori. Ma per spiegarti che spingere troppo in allenamento ti esaurisce fisicamente e rendi poi meno in gara.
RispondiElimina@ OLIVER: si allora sto andando bene!ma allora se dovessi fare un 5 o un 10k senza una tabella precisa che rg dovrei tenere secondo te?o butto il cronometro?:-)
RispondiEliminamister ma che foto hai messo???col giallo eri più professional:-))))
Ogni tanto cambiare fa bene, troppo professional non mi si addice, meglio sorprendere! :D
RispondiEliminaFai la gara come tale, cioè a manetta! Con testa ovvio. In base al tempo che farai potrai capire, indicativamente, a cosa puntare nella mezza e che ritmi tenere in allenamento. Ma dopo la gara recupera bene. Il crono lo fai partire, e lo guardi solo alla fine quando l'hai stoppato.
Pensa al povero Tom Hanks che il male ai denti gli è venuto quando era naufrago su un isola nel film Cast away..meglio se gli veniva in Forrest Gump;)
RispondiEliminaA parte le minchiate ciao è un piacere conoscerti
hola teo , buenos entrenos. Un placer leerte,un saludo desde sevilla (ESPAÑA)
RispondiEliminaciao teo , mai mollare e i risultati tornano , la corsa e' un toccasana, allenati e a settembre pettorale e via si parte
RispondiElimina@ ARIRUN: piacerissimo miooo!!!cercare un dentista sotto le feste è come essere in un'isola deserta:-)))ciao alla prox
RispondiElimina@ TRAGABUCHE: hola genial! Estuve en tu hermosa Sevilla hace aproximadamente un año y es maravilloso, estaremos de vuelta ... hola ... w Andalucía
@ LELLO: grazie lello...allenarsi è bello ma a volte serve una bella garetta...ciao grande!!!
Ciao Teo, bene vedo che sei passato ai qualitativi. In teoria prima dovresti individuare la gara a cu puntare e di conseguenza tarare gli allenamenti. Ma come dice Oliver se fai un 5.000 tirato è un buon test per conoscere il ritmo gara da tenere in una mezza che in media dovrebbe essere di +20" rispetto a quello che hai corso nel 5.000 (al km ovviamente).
RispondiElimina@ LUCA GINKO: Ciao Luca!!!bentornato nè!!!se sul lavoro si degnano di darmi i turni di settembre sicuramente sarò alla mezza del vco per farla a 4'40''...il tuo ritmo se non sbaglio...speriamo di vederci sulla linea di partenza...ti farò sapere...ciao
RispondiEliminaCiao Teo, la mezza del VCo la farò come allenamento in vista della mezza di Cremona. Dovrei usarla come lento ma cercherò di correrla un po' più velocemente. pensavo a un 4:45. Fammi sapere se ti iscrivi. ciao!
RispondiEliminaciao Teo,
RispondiElimina4'40 - 4'45 è anche il mio obiettivo...magari ci troviamo a Gravellona :)
stefano
@ STEFANO: Molto volentieri...mi sa che siamo un bel gruppetto su quel tempo lì...bene bene più siamo e meglio andiamo...a presto allora:-)))
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